跳绳最佳时间段
跳绳最佳时间段掉秤最快
早上：6:00-7:00
早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪。如果担心会低血糖可以吃完早餐1小时后再进行。
下午：16:00-18:00
一天代谢最快的时间段，可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动，多喝水妥妥双倍掉秤。
晚上：19:00-21:00
睡前两小时运动，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度促进睡眠。
五周跳绳计划
第一周：跳绳60下+休息60s，8-10个循环(15分钟)。
第二周：跳绳80下+休息45秒，10-15个循环(20-25分钟)。
第三周：跳绳100下+休息30秒，15-20个循环(30分钟)。
第四周:跳绳120下+休息15秒,20-25个循环(35-40分钟)。
第五周：跳绳200下+休息30秒，15-20个循环(40-50分钟)。
跳绳高效燃脂方案
一、入门
①跳绳100个+开合跳30个
②跳绳100个+高抬腿30个
③原地跑30秒
原地踏步休息1分钟①→③重复2-4遍
二、进阶
①跳绳200个+开合跳35个
②跳绳200个+高抬腿35个
③跳绳200个+后踢腿35个
④原地跑30秒
原地踏步休息1分钟①→④重复4-5遍
三、高阶
①跳绳300个+开合跳45个
②跳绳300个+高抬腿45个
③跳绳300个+后踢腿45个
④原地跑30秒
原地踏步休息1分钟①→④重5-7遍
减肥餐万能搭配公式
总原则:优质碳水+蛋白质+蔬菜
早餐：1拳碳水+1拳蛋白质+1拳蔬菜(400-500大卡)。
午餐：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜(500-600大卡)。
晚餐：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜(300-500大卡碳水可酌减)。
加餐：牛奶200ml/无糖酸奶150ml，低糖水果200g/原味坚果10g。
注意事项
①女性每天总摄入控制在1200-1500大卡
②不要因为运动就暴饮暴食
③记得多喝水哦,每天保证2L水,小口慢饮也可以喝茶心、咖啡苹果醋.柠檬水
④早餐尽量9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西，要根据自己的身体情况进行调整加餐一天。
晚上跳绳减肥的最佳时间段
说起什么减肥方法是最有效的，相信毋庸置疑就是运动了。而可以帮助我们减肥的运动有很多，其中跳绳减肥就是很受女性朋友们欢迎的一种。许多女性朋友们都是在晚上进行跳绳减肥的，可是大家知道晚上跳绳的最佳时间是什么时候吗？
晚上跳绳减肥的最佳时间段
对于一般人来说，选择在饭后两小时跳绳效果也是较好的，因此晚上跳绳减肥的最佳时间段一般是在八点到九点半之间。因为食物在腹中两小时基本要排空了，此时运动，不会给肠胃造成负担，也不会留给脂肪囤积的机会。
晚上跳绳减肥的正确方法
1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。
4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。
5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。
晚上跳绳减肥的注意事项
1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。
相信看完本篇文章之后，各位女性朋友们都知道了应该在晚上的什么时候进行跳绳减肥了，下次可以注意一下喔！而跳绳属于较为剧烈的一种运动，因此我们在开始之前应该先做好热身，这样才不会因为运动而导致自己受到伤害。
