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如何减肥最快最有效方法

如何减肥最快最有效呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

减肥有那些方法

16+8”饮食法

在8个小时内进食，保持16个小时的空腹时间，但8个小时内也要注意热量与饮食结构，空腹时间只可以喝水，搭配运动效果更佳，也可以不运动。

体重过轻、有低血糖问题，备孕、孕妇、哺乳期、未成年或有糖尿病的人不建议尝试这种方法。GM饮食法

全称叫做“GM Diet”，号称是极速健康的排毒减肥餐。

第一天（水果日）

第二天（水煮日)

第三天(水果+蔬菜日)

第四天(香蕉+牛奶日)

第五天(蛋白质日)

第六天(蔬果+低脂肉类日)

第七天(果蔬+碳水日)

碳循环饮食法

该饮食法是经过美国注册营养师认证、适合减脂的一种方法。该饮食法主要是通过改变碳水量高低来制造热量缺口，从而达到减脂目的。

碳循环饮食法分为三部分

高碳水日+强运动

中碳水日+适量运动

低碳水日+不运动

“433”饮食法

也称作“区域减肥饮食法”，是一套调节人体激素分泌的饮食体系，通过平衡饮食摄入的蛋白质、碳水、脂肪的比例将胰岛素水平保持在特定区间，以达到脂肪自然代谢、抵抗炎症和慢性疾病、运动潜力最大化等效果。其基本法则是：关键不在于热量，而在于蛋白质和碳水脂肪的比例：把每天所需的食物分成“块”，每“块”食物包含7g蛋白质、9g碳水和3g脂肪。碳水占 40%，蛋白质占 30%，脂肪占 30%。

减肥有那些方法

16+8”饮食法

在8个小时内进食，保持16个小时的空腹时间，但8个小时内也要注意热量与饮食结构，空腹时间只可以喝水，搭配运动效果更佳，也可以不运动。

体重过轻、有低血糖问题，备孕、孕妇、哺乳期、未成年或有糖尿病的人不建议尝试这种方法。GM饮食法

全称叫做“GM Diet”，号称是极速健康的排毒减肥餐。

第一天（水果日）

第二天（水煮日)

第三天(水果+蔬菜日)

第四天(香蕉+牛奶日)

第五天(蛋白质日)

第六天(蔬果+低脂肉类日)

第七天(果蔬+碳水日)

碳循环饮食法

该饮食法是经过美国注册营养师认证、适合减脂的一种方法。该饮食法主要是通过改变碳水量高低来制造热量缺口，从而达到减脂目的。

碳循环饮食法分为三部分

高碳水日+强运动

中碳水日+适量运动

低碳水日+不运动

“433”饮食法

也称作“区域减肥饮食法”，是一套调节人体激素分泌的饮食体系，通过平衡饮食摄入的蛋白质、碳水、脂肪的比例将胰岛素水平保持在特定区间，以达到脂肪自然代谢、抵抗炎症和慢性疾病、运动潜力最大化等效果。其基本法则是：关键不在于热量，而在于蛋白质和碳水脂肪的比例：把每天所需的食物分成“块”，每“块”食物包含7g蛋白质、9g碳水和3g脂肪。碳水占 40%，蛋白质占 30%，脂肪占 30%。

如何减肥最快最有效方法

如何减肥最快最有效呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

过敏性紫癜是白血病的前兆吗

过敏性紫癜是不是白血病的前兆？

首先，很负责任地告诉大家，

过敏性紫癜不是白血病的前兆，两者属于不同的疾病。

很多人担心过敏性紫癜是白血病的前兆，主要是因为白血病的症状表现之一便是皮疹，但其实，两者存在很明显的区别：

白血病是白细胞异常增生而导致的疾病，患者在发病时，由于大量的克隆性白细胞在骨髓内增殖、累积，正常的造血功能受到抑制，血小板发生减少，容易造成血细胞外溢，形成皮肤红疹。

过敏性紫癜是一种侵犯全身的免疫变态反应血管炎疾病，往往是由于机体免疫力低下，遭受细菌病毒入侵，血液内产生复合物毒素沉积在血管壁，血管通透性随之增加直至破裂，血细胞外溢堆积在皮肤真皮层的一种过程，血小板并没有发生减少。

由此可见，过敏性紫癜和白血病并没有什么关系，大家不要有过多的担虑。

最主要的是，无论是过敏性紫癜，还是白血病，都要尽快前往正规医院接受专业治疗。

过敏性紫癜有什么症状

过敏性紫癜是一种比较常见的皮肤疾病，一般我们说皮肤疾病首先表现症状就是皮肤症状，但是其实很多皮肤疾病原因就是身体内部的问题，所以还有全身症状的，过敏性紫癜也是这样。那么，一般过敏性紫癜有什么症状？过敏性紫癜表现症状有这些。

1、全身不适

紫癜发生前1-3周常有低热、咽痛、上呼吸道感染及全身不适等前期症状。这种症状的出现容易让患者及其家属误以为是感冒引起的，从而耽误治疗。

2、皮肤瘙痒

过敏性紫癜初期症状发生可伴痒感或感觉异常，随后出现小型荨麻疹和红色圆形丘疹，高于皮肤表面，颜色逐渐加深，呈紫红色，压之不褪色。重者可发生水疱、血疱、溃疡及局部坏死。过敏性紫癜的前期症状还可能伴有荨麻疹、血管神经性水肿或多形性红斑。

3、皮肤紫色

皮肤紫癜是过敏性紫癜的早期症状，紫癜大小不等，高出皮肤表面，呈紫红色，可融合成片，或呈疱疹状、荨麻疹样或多形性红斑，并可伴神经性水肿。紫癜多见于四肢伸侧和臀部，以下肢和踝、膝等关节处较为明显。

4、胃肠道症状

胃肠症状，不少患者有腹痛，多为阵发性剧烈性绞痛，或为钝痛，以脐周或下腹部明显，有压痛，但无腹肌紧张。过敏性紫癜的早期症状可伴有腹泻及轻重不等的便血，粪便呈柏油样或为鲜红色。关节症状，部分患者有关节肿痛，多累及大关节，如膝、踝、腕、肘等的过敏性紫癜的症状。

5、检查方法

1、体格检查

生命体征的观察对于紫癜患者来讲尤为重要。体温升高考虑感染，紫癜患者出血量大时会出现体克，而颅内出血患者往往会出现神志、瞳孔的明显改变，甚至可能昏迷，倘若生命体征不稳定或者神志、瞳孔有明显改变，则要马上参照危重急诊抢救稃序进行紧急处理并监护。

2、血小板计数

血小板的数量、功能与止血、凝血机制有密切关系。正常人血小板计数为100～300×10^9/l(10～30万/ml)。若低于80×10^9/l(8万/ml)，则为血小板计数不足，凝血机能发生障碍，血中红细胞易于顺破损的血管壁漏出，甚至会自发紫癜。血小板不足引起的紫癜称为血小板减少性紫癜。

3、束臂试验

又称为毛细血管脆性试验。当毒物刺激或药物过敏等发生时，毛细血管的完整性受到破坏，其脆性或通透性增高，就会出现束臂试验阳性。

试验方法：用血压计的袖带以加压的方法，暂时截断血流，持续5～10分钟。之后于前臂屈侧皮肤划直径2.5cm的圆圈，计数圈内出血点的数目。正常男性出血点少于5个，正常女性少于10个。毛细血管脆性试验阳性的人，其紫癜多由于血管壁病变引起。

4、血沉

血沉的速度与血浆蛋白的量和质、血浆中脂类的量和质、红细胞的大小及多少等等有关。血沉的正常值一般低于20mm/小时。某些特殊类型的紫癜，如高球蛋白血症性紫癜，巨球蛋白血症性紫癜，均可引起血沉增快。

5、凝血及凝血酶原时间

此二者均为检测血中凝血因子、凝血酶原及血小板功能的指标。凝血时间正常值为2～4分钟(玻片法)，凝血酶原时间一般大于25秒。凝血时间的延长及凝血酶原时间的缩短多见于使用过量抗凝物质引起的紫癜，以及血小板功能降低、凝血酶原、凝血因子减少引起的紫癜。

6、尿常规

部分紫癜患者会对肾脏带来一定的损伤，形成紫癜性肾病，所以尿常规能够检查紫癜患者肾脏受累者尿中可出现蛋白红细胞或管型，从而帮助诊断紫癜性肾病。

过敏性紫癜有什么症状

过敏性紫癜是一种比较常见的皮肤疾病，一般我们说皮肤疾病首先表现症状就是皮肤症状，但是其实很多皮肤疾病原因就是身体内部的问题，所以还有全身症状的，过敏性紫癜也是这样。那么，一般过敏性紫癜有什么症状？过敏性紫癜表现症状有这些。

1、全身不适

紫癜发生前1-3周常有低热、咽痛、上呼吸道感染及全身不适等前期症状。这种症状的出现容易让患者及其家属误以为是感冒引起的，从而耽误治疗。

2、皮肤瘙痒

过敏性紫癜初期症状发生可伴痒感或感觉异常，随后出现小型荨麻疹和红色圆形丘疹，高于皮肤表面，颜色逐渐加深，呈紫红色，压之不褪色。重者可发生水疱、血疱、溃疡及局部坏死。过敏性紫癜的前期症状还可能伴有荨麻疹、血管神经性水肿或多形性红斑。

3、皮肤紫色

皮肤紫癜是过敏性紫癜的早期症状，紫癜大小不等，高出皮肤表面，呈紫红色，可融合成片，或呈疱疹状、荨麻疹样或多形性红斑，并可伴神经性水肿。紫癜多见于四肢伸侧和臀部，以下肢和踝、膝等关节处较为明显。

4、胃肠道症状

胃肠症状，不少患者有腹痛，多为阵发性剧烈性绞痛，或为钝痛，以脐周或下腹部明显，有压痛，但无腹肌紧张。过敏性紫癜的早期症状可伴有腹泻及轻重不等的便血，粪便呈柏油样或为鲜红色。关节症状，部分患者有关节肿痛，多累及大关节，如膝、踝、腕、肘等的过敏性紫癜的症状。

5、检查方法

1、体格检查

生命体征的观察对于紫癜患者来讲尤为重要。体温升高考虑感染，紫癜患者出血量大时会出现体克，而颅内出血患者往往会出现神志、瞳孔的明显改变，甚至可能昏迷，倘若生命体征不稳定或者神志、瞳孔有明显改变，则要马上参照危重急诊抢救稃序进行紧急处理并监护。

2、血小板计数

血小板的数量、功能与止血、凝血机制有密切关系。正常人血小板计数为100～300×10^9/l(10～30万/ml)。若低于80×10^9/l(8万/ml)，则为血小板计数不足，凝血机能发生障碍，血中红细胞易于顺破损的血管壁漏出，甚至会自发紫癜。血小板不足引起的紫癜称为血小板减少性紫癜。

3、束臂试验

又称为毛细血管脆性试验。当毒物刺激或药物过敏等发生时，毛细血管的完整性受到破坏，其脆性或通透性增高，就会出现束臂试验阳性。

试验方法：用血压计的袖带以加压的方法，暂时截断血流，持续5～10分钟。之后于前臂屈侧皮肤划直径2.5cm的圆圈，计数圈内出血点的数目。正常男性出血点少于5个，正常女性少于10个。毛细血管脆性试验阳性的人，其紫癜多由于血管壁病变引起。

4、血沉

血沉的速度与血浆蛋白的量和质、血浆中脂类的量和质、红细胞的大小及多少等等有关。血沉的正常值一般低于20mm/小时。某些特殊类型的紫癜，如高球蛋白血症性紫癜，巨球蛋白血症性紫癜，均可引起血沉增快。

5、凝血及凝血酶原时间

此二者均为检测血中凝血因子、凝血酶原及血小板功能的指标。凝血时间正常值为2～4分钟(玻片法)，凝血酶原时间一般大于25秒。凝血时间的延长及凝血酶原时间的缩短多见于使用过量抗凝物质引起的紫癜，以及血小板功能降低、凝血酶原、凝血因子减少引起的紫癜。

6、尿常规

部分紫癜患者会对肾脏带来一定的损伤，形成紫癜性肾病，所以尿常规能够检查紫癜患者肾脏受累者尿中可出现蛋白红细胞或管型，从而帮助诊断紫癜性肾病。

过敏性紫癜是白血病的前兆吗***

过敏性紫癜是不是白血病的前兆？

首先，很负责任地告诉大家，

过敏性紫癜不是白血病的前兆，两者属于不同的疾病。

很多人担心过敏性紫癜是白血病的前兆，主要是因为白血病的症状表现之一便是皮疹，但其实，两者存在很明显的区别：

白血病是白细胞异常增生而导致的疾病，患者在发病时，由于大量的克隆性白细胞在骨髓内增殖、累积，正常的造血功能受到抑制，血小板发生减少，容易造成血细胞外溢，形成皮肤红疹。

过敏性紫癜是一种侵犯全身的免疫变态反应血管炎疾病，往往是由于机体免疫力低下，遭受细菌病毒入侵，血液内产生复合物毒素沉积在血管壁，血管通透性随之增加直至破裂，血细胞外溢堆积在皮肤真皮层的一种过程，血小板并没有发生减少。

由此可见，过敏性紫癜和白血病并没有什么关系，大家不要有过多的担虑。

最主要的是，无论是过敏性紫癜，还是白血病，都要尽快前往正规医院接受专业治疗。

螨虫过敏的症状主要有什么

螨虫过敏在潮湿的换季时节尤为常见，因为这是螨虫繁殖和活动的旺盛时期。螨虫可以寄生于人体多个部位，导致各种不同的影响。那么，螨虫过敏具体有哪些症状呢？以下是螨虫过敏的症状介绍，希望对你们有所帮助。

**螨虫过敏的症状：**

1.**过敏性鼻炎**

如果螨虫的排泄物进入人体的呼吸道，对之过敏的人可能会出现连续打喷嚏、呼吸不畅等症状。

2.**过敏性皮炎**

螨虫叮咬引发的皮炎多发生在颈部、胸背、四肢等部位，皮损表现为蚕豆大小的水肿性红色斑疹，中心可能出现小水疱。

3.**过敏性结膜炎**

螨虫的尸体或排泄物进入眼睛可能引发过敏性结膜炎，表现为眼痒、结膜充血、角膜损害、分泌物增多等症状，严重时还伴有流泪、畏光，甚至影响视力。

**螨虫的危害：**

螨虫广泛分布于尘螨、粉螨、革螨、恙螨等类别中，尘螨的影响尤为显著。螨虫通常藏匿于床垫等处的角落，以人体新陈代谢产生的皮屑和潮湿环境为食，吸取皮肤营养，可能导致毛孔粗大、黑头、皮肤变黑发硬，进而引发毛囊堵塞和皮肤严重痤疮、过敏现象，长期影响还可能导致皮肤毁容和早衰。

**螨虫感染导致的局部病变：**

1.局部异物反应，可能引起炎性病变，如毛脂器官堵塞，刺激角质层增生，毛囊扩张，营养不足，毛发脱落等。

2.螨虫侵入睫毛毛囊内和皮脂腺内，可能导致眼睑缘发炎，睫毛松脱。

3.螨虫对头发的危害包括毛囊受损，吸取营养，使头发根部变细，动摇，开始脱发，引起头屑、头部瘙痒、头皮疾患、头发粗糙和脱发。

4.螨虫在皮肤内吸取营养，刺激毛细血管及细胞组织，可能导致皮肤恶化，加速细小皱纹产生，色素沉着，以及痤疮、皮肤粗糙、角质变厚、形成凹凸皮肤。

5.螨虫还可能是皮肤传染病的媒介，将污染物带入皮肤，如果皮肤抵抗力弱，可能引发炎症。

6.螨虫过敏性反应：研究表明，室内空气中每克空气中发现数十到数千只螨虫，超过半数的人对螨虫呈阳性反应。

**预防螨虫感染的方法：**

1.保持空气干燥、通风，减少灰尘。

2.定期清理居住环境中的灰尘死角，如空调过滤网、床垫、地毯等。

3.使用空调时，定时开窗流通空气。

4.减少起居室内地毯的使用。

5.经常晒被褥，以减少螨虫滋生。

以上信息旨在帮助理解螨虫过敏的症状及其预防措施，希望对你们有所助益。

过敏是怎么回事,有哪些症状表现呢

你好，对紫外线过敏，这个是我见过最惨的，即便是夏天也是长袖长裤打一把伞。还有一个同学对冷空气过敏，每到冬天就狂打喷嚏，这位同学后来毕业选择去了广州。过敏有哪些表现？过敏又称“变态反应”，是身体受一种或多种物质（也称过敏原）刺激后引起的组织损伤或生理功能紊乱。过敏发生的原因不很清楚，也可能与遗传因素有关。大多数情况下过敏反应并不严重，但有时也可能发生致命的过敏性休克。如果免疫系统有异常，任何东西都可能成为过敏原。过敏反应发生必须有两个条件：过敏体质和接触过敏原。过敏原有上千种，主要分为几大类：花粉、吸入性过敏原（如尘螨、动物毛等）、食入性过敏原（如海鲜、奶制品等）、接触性过敏原（如染发剂、化妆品等）和注入性过敏原（如蚊虫叮咬等）。世界卫生组织将过敏性疾病、肿瘤、心脑血管病、糖尿病列为四大多发常见疑难病。过敏症状最常见的是“痒”，以及起红疹。常见症状包括：浑身全身潮红、瘙痒、肿胀的组织、燃烧的感觉、舌头和喉咙肿胀。由于缺氧而可能对皮肤产生紫绀、流鼻涕、气短和喘息、嘶哑、吞咽时疼痛、咳嗽、血压下降可加速或减慢心率、腹部绞痛、腹泻、呕吐、尿失禁、盆腔疼痛与子宫痉挛相似、冠状动脉痉挛、低血压导致心率升高或降低、头晕和昏厥。以下是各种触发因素以及他们在过敏人群中经常引起的症状。对粉尘和花粉过敏的可以表现为：鼻子堵塞、眼睛和鼻子发痒、流鼻涕、眼睛肿胀和流泪、咳嗽，皮肤反应：剥落、瘙痒、脱皮、皮疹对食物过敏可表现为呕吐、舌头肿胀、在嘴巴刺痛、嘴唇、脸和喉咙肿胀、胃痉挛、呼吸急促、直肠出血、嘴里发痒、腹泻昆虫叮咬引起的过敏：喘息、在刺痛部位肿胀、血压突然下降、皮肤瘙痒、呼吸急促、躁动、荨麻疹，蔓延到身体的红色和非常痒的皮疹、头晕、咳嗽、胸部紧迫感、焦虑如果小朋友咳嗽流鼻涕，但是又没有别的症状，可能不是感冒，而是过敏哦，尤其是小婴儿因为肠胃系统还没有发育好，特别容易过敏，常见的容易导致过敏的食物有鸡蛋、牛奶、大豆、海鲜、花生、小麦。

湿疹有什么症状

湿疹是皮肤病中比较常见的一种。长了湿疹的地方一般就是很痒，皮肤形成大片的红斑，而且湿疹病因复杂，治疗好转后仍易反复发作，难根治。因临床形态和部位各有特点，故用药因人而异。湿疹有什么症状？那么得了湿疹怎么办呢？

1、湿疹的症状

1、湿疹的初期表现

在早期或急性阶段,患处有成片的红斑,密集或疏散的小丘疹,或是肉眼难见的水疱,严重时有大片渗液及糜烂;在亚急性状态,渗液减少及结痂,患处由鲜红变暗红,没有大片的糜烂;在慢性状态,渗液更少或完全干燥而结痂,往往和鳞屑混合而成鳞屑痂,患处颜色更暗或是发生色素沉着,有时色素减少,在皮纹尤其运动程度较大的部位容易发生裂口,长期摩擦搔抓能引起显着的苔藓样化,和神经性皮炎(慢性单纯苔藓)不易区别。

2、急性湿疹的症状

发病急,常呈对称分布,以头面、四肢和外阴部好发。在病程发展中,红斑、丘疹、水疱、脓疱、糜烂、结痂等各型皮疹可循序出现,但常有2-3种皮疹同时并存或在某一阶段以某型皮疹为主。常因剧烈瘙痒而经常搔抓,使病情加重。如继发感染,会出现脓包或浓痂。处理适当则炎症减轻,皮损可在2～3周后消退,但常反复发作并可转为亚急性或慢性湿疹。

3、慢性湿疹的症状

常因急性、亚急性湿疹反复发作不愈二转为慢性湿疹;亦可开始不明显,因经常搔抓、摩擦或其他刺激,以致发病开始时即为慢性湿疹。其表现为患处皮肤浸润肥厚,表面粗糙,呈暗红色或伴色素沉着,皮损多为局限性斑块,常见于手足、小腿、肘窝、乳房、外阴、肛门等处,边缘清楚。病程慢性,可长达数月或数年,也可因刺激而急性发作。

2、皮疹和湿疹的区别

皮疹只有局部皮肤颜色变化,既不高起皮面也无凹陷的皮肤损害,见于斑疹伤寒、丹毒、风湿性多形性红斑等:由于血管扩张而发红的红斑(猩红热、麻疹、药疹等),发生皮下出血的紫斑,等等。紫斑又分为小型的直径在5毫米以下的点状出血或称淤点和直径在5毫米以上的淤血斑或称紫癜。这些斑疹,常由红色或紫色再变为褐色、黄色,直至最后消失。从发疹到消失,有的要两星期,有的只要2-3天。

皮肤色素增多改变皮肤者,叫做色素斑。和色素斑相反,皮肤变白者叫做白斑,其代表是白癜风(寻常性白斑)。丘疹(Papules)是一种较小的实质性皮肤隆起伴有颜色改变的皮肤损害,见于药物疹、麻疹、猩红热、湿疹等。

荨麻疹(urticaria)又称风团,是局部皮肤暂时性的水肿性隆起,大小不等,形态不一,颜色或苍白或淡红,消退后不留痕迹,是皮肤速发型变态反应所致,见于异性蛋白性食物、药物或其他物质过敏、虫咬伤等。

3、湿疹忌吃什么

蛋类食品,鸡蛋以及蛋制品也会导致宝宝过敏,其中蛋清中的卵蛋白是诱发过敏的主要成份。此外鹌鹑蛋、鸭蛋和鹅蛋等也可诱发宝宝过敏。所以要说宝宝湿疹不能吃什么,蛋类食品也不能忘。

牛奶,宝宝湿疹不能吃什么?牛奶是其中之一。有些妈妈对此可能会有不解,殊不知牛奶及奶制品是常见的易导致宝宝过敏的食物,也是宝宝湿疹的常见过敏原,其中牛奶中的甲种乳白蛋白是最强的过敏原成份。许多宝宝喝牛奶或奶粉后可诱发湿疹,也有表现为消化道过敏,如呕吐、腹痛、吵闹等的。

海产品及水产品,宝宝湿疹不能吃什么,海产品及水产品也是之一。海鲜虽营养丰富,但易诱发宝宝过敏。而颜色偏红的鱼类以及虾蟹等甲壳纲海产品均含有较高的过敏原成份,且多耐热,即使烹饪后也可诱发过敏。

4、预防湿疹

1.避免自身可能的诱发因素。

2.避免各种外界刺激，如热水烫洗，过度搔抓、清洗及接触可能敏感的物质如皮毛制剂等。少接触化学成分用品，如肥皂、洗衣粉、洗涤精等。

3.避免可能致敏和刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡、酒类。

4.在专业医师指导下用药，切忌乱用药。

过敏性湿疹的症状

过敏性湿疹也就是特应性皮炎，临床表现多种多样，最基本的特征是皮肤干燥、慢性湿疹样皮炎、剧烈瘙痒，大多首次发生在婴幼儿时期。根据不同年龄的表现，可分为婴儿期、儿童期、青年与成人期三个阶段，婴儿期是出生至两岁，表现为婴儿湿疹，多分布于两个面颊、耳部和头皮，皮疹可以干燥或渗出。儿童期指的是2岁-12岁之间，多由婴儿期演变而来，也可不经过婴儿期发生，多数皮疹发生在肘窝、腘窝和小腿伸侧，以亚急性和慢性皮炎为主表现，皮疹往往干燥肥厚，有明显苔藓样改变。青年与成人期指12岁以上，皮损与儿童期类似，以亚急性和慢性皮炎为主，主要发生在肘窝、腘窝、颈前等部位，可发生于躯干、四肢、面部、手背，大部分呈干燥、肥厚性皮炎损害。其他特征表现包括皮肤干燥、鱼鳞病、毛周角化、掌纹症、眼睑湿疹、眶下折痕、眶周黑晕、皮肤白色划痕症等，多数患者同时还有其他特应性疾病，如过敏性哮喘、过敏性鼻炎。约40%-80%的患者有家族过敏史，部分患者特别是重度特应性皮炎可有血清IGE的增高，40%-60%的患者可发现外周嗜酸性粒细胞增高。

出现输精管堵塞怎样治疗好

说起输卵管许多人可能很熟悉，但对输精管可能不熟悉。对女性来说排卵不顺利很可能是输卵管的问题，而男性排精不顺利是输精管的问题，所以都是比较严重的疾病。那么，出现输精管堵塞怎样治疗好?如果你想知道答案的话就往下看看吧!

1、输精管堵塞这个疾病的治疗方法是比较多的，如果出现了局部的炎症或者感染性病变，可以选择使用口服抗生素药品的方法，或者是静脉注射治疗，有效的缓解病症，起到一定的治疗疾病的作用。

2、男性如果出现了输精管堵塞，可能是由于肿瘤等疾病引起，这一现象患者可能会导致输精管出现狭窄的症状，可以通过手术的方法切除肿瘤，这样避免出现不育症的产生，对男性的生殖健康的调理也是非常好的。

3、输精管堵塞的患者可以通过使用尿道切口手术的方法进行治疗，也可以通过使用尿道整形手术的方法来缓解病情，有的患者如果出现了输精管堵塞，可以选择使用输精管吻合术的方法进行调理。

先天异常，输精管先天未发育或发育不良、与附睾相通等常伴精囊发育致精液量少无精子，炎症性狭窄各种致病菌使输精管发炎形成瘢痕致管腔闭塞严重者致无精症，肿瘤：来自输精管本身或邻近器官肿瘤压迫所致管腔通，外伤或手术损伤。治疗的同时，建议你服用精活速，全面提升精子质量、正常形态精子数量、活动力、精液量、精液液化等精子指标，提高怀孕的成功率。还有戒烟酒，忌食辛辣刺激性食物，达到饮食营养均衡。

双侧输精管道(从睾丸网到射精管)，因任何原因造成的完全性堵塞均可引起无精子症。据统计，堵塞性无精子症约占无精子症病因的55%。

1)泌尿生殖系统的感染：如附睾炎、前列腺炎、精囊炎或附睾输精管结核等，造成输精管道梗阻，以附睾与输精管连接部较多见。

2)肿瘤：输精管本身有肿瘤或是邻近器官，如附睾肿瘤、精囊肿瘤、前列腺肿瘤等,均可造成输精管道阻塞。

3)先天性畸形：输精管先天性发育不全或输精管与附睾不连接，附睾、输精管或精囊发育不全等。

4)损伤：如疝修补术、精索静脉曲张、精索肿瘤手术等可伤及输精管;附睾精液囊肿、睾丸鞘膜积液手术,可伤及附睾;前列腺手术可引起射精管口闭塞;或虽无直接损伤，但术后感染粘连疤痕形成等均可使输精管道受压、梗阻。

输精管梗阻是什么原因 如何预防精道梗阻

1输精管梗阻的常见原因先天性梗阻

先天性附睾发育不全；先天性输精管发育不良或缺如；先天性输精管闭锁；先天性射精管梗阻等可引起先天性精道梗阻。

包括感染、损伤及手术结扎。能引起生殖道梗阻的疾病很多，泌尿生殖道感染是常见的病因。尤其是附睾、输精管、精囊和前列腺结核，可以引起继发性生殖道阻塞或侵蚀等;前列腺、精囊的非特异性感染可引起射精管口的水肿、阻塞，导致无精症，但炎症一旦被控制，射精管口水肿消退，可恢复正常射精。此外，淋球菌感染所致的淋病性附睾炎更可引起不育。

如疝修补术、精索静脉曲张、精索肿瘤手术等可伤及输精管；附睾精液囊肿、睾丸鞘膜积液手术，可伤及附睾；前列腺手术可引起射精管口闭塞；或虽无直接损伤，但术后感染粘连疤痕形成等均可使输精管道受压、梗阻。

1、引发男性不育症，男性的精子是有睾丸产生和发育成熟的，然后通过输精管进行活动达到与女性卵子进行正常结合的，然后才能使女性受孕，如果当输精管出现异常的时候会导致精子的数量和质量都出现异常，从而引起男性不育症。

2、尿频尿急的症状会加重，从而引起前列腺炎。

3、精道梗阻预示生殖器官有感染：睾丸炎、附睾炎等炎症，都会刺激输精管道。从而分泌物增多，造成精道梗阻。

4、其他：精道梗阻还会引起不孕不育家庭的和睦，以及男性身心的健康等。

1、生活要规律，保持大便通畅。保持一个良好的睡眠时间，值得信赖形成一个良性循环。

2、精神调理，保持心情舒畅，勿过度劳累，应适当参加体育活动如气功、太极拳等增强体质，防止感冒，切忌忍尿。

3、改善饮食结构，防止高胆固醇类食物的摄入。鼓励少吃猪、牛、羊等含胆因醇较高的肉类，多吃指鸡、鱼类等含胆固醇较低的肉类，对预防前列腺增生的发生有一定的意义。

4、避免食用辛辣刺激之品及饮酒，以绝内生湿热之源，因下身受凉、房事过度、忍尿等易引起交感神经兴奋而诱发排尿困难，也应注意避免。有些患者BFH呈隐袭性发展，就诊时即出现尿毒症症状，因此老年男性出现排尿异常需检查治疗。

5、心理调整，要保持心情的舒畅，避免过度劳累，比如经常熬夜等，另外也应适当参加体育活动，放松心态，这些对不育症的预防来说，是非常必要的。

输卵管通水检查步骤

输卵管阻塞可能是因为感染、炎症引起的，它会直接切断了卵子与精子的相遇，导致女性出现不孕不育症，如果是盆腔炎还会引发粘连、腹痛等并发症，给女性带来极大的不适感，可以做通水术，下面来了解下输卵管通水检查步骤吧。

1、女性朋友们在做输卵管通水检查的时候，首先要排空膀胱，会给外阴以及阴道消毒，然后会根据烧和针对子宫的活动度形状大小形态，进行评估，还会检查两侧附件是否有异常，然后安放窥器，检查女性的宫颈这时，一定要放松，不会有任何疼痛感的

2、将子宫通夜导管，按着检查的方向插入颈管，然后将装有溶液的注射器，缓缓推入注入液体，若是液体顺利注入，没有任何阻力的话，而且宫颈外没有漏液，患者也没有明显的不适，或者是疼痛感，表示输卵管是畅通的

3、但是如果，在推入液体时遇到阻力，而且稍微加点儿压力，病人会有腹部不适的疼痛感，有的病人甚至会难以忍受，当阻力大时，液体会从子宫颈外口溢出，这就表明输卵管是不通的，有可能是输卵管黏连，整个过程需要不断的检查。

做输卵管通液可以检查看看是不是有输卵管堵塞，做输卵管通液前检查一下白带常规，看看是否有阴道炎，如果没有阴道炎就可以检查，一般是在月经彻底干净后3~7天内检查。在做输卵管通液之后半月内要禁止同房，注意卫生，每天温水清洗外阴保持干净。

同时通水是否疼痛根据输卵管通畅程度也是有关系的。比如女性输卵管不通畅，存在堵塞，通而不畅等情况在注射的时候，会因为堵塞的情况，是女性出现疼痛的感觉。如果是输卵管完全通畅，在通水的时候一般是没有疼痛感觉的。出现疼痛的情况，也表明自己的输卵管不通畅，存在一定的问题。及时进行治疗。输卵管通液前要做白带的化验，看下有没有阴道炎的发生。

如果有阴道炎，要把阴道炎治好以后再做输卵管的通液，另外，在做通液之前还要做宫颈的HPV和TCT的检查，要排除宫颈的病变，一般这种输卵管通液是在月经后3到7天做的，做完以后两周内禁止同房和坐浴，另外，为了避免感染，还应该口服三天的消炎药，要注意外阴部的清洁卫生，保持外阴部的干燥，勤换卫生垫，要注意有没有阴道过多的流血，如果有的话，要随时去医院就诊。

输卵管检查是怎样的

输卵管检查是怎样的?输卵管通畅检查是检查输卵管是否通畅的方法，一般经阴道与宫颈消毒后，选用特定的医疗器械或用具经宫颈把液体、空气或药物注入子宫内，以测定输卵管是否通畅。

1.输卵管造影术：输卵管造影术是指经X线进行子宫输卵管造影，通过荧光屏和x光照片，可以看到子宫腔的形态大小、位置以及输卵管的形态等。输卵管如果是健康的，没有堵塞的，那么，影像会延伸到输卵管伞端口外，X光片上并可同时看到造影剂在盆腔的弥散。通过输卵管造影术，能够清晰的看清楚输卵管堵塞的部位和程度，输卵管造影术是目前诊断输卵管通畅的最好的方法。

2.输卵管通液：输卵管通液是指通过向子宫内注射药水，在注水的过程中，如果能顺利的推入溶液，在放松针管后，液体又能流回针筒，则提示溶液已经通过子宫腔、输卵管腔进入腹腔，这就表明输卵管通畅。如果在推注的过程中，感觉难以推入，阻力很大，则表示输卵管不通畅。

3.腹腔镜检查：向子宫内注入色素液，通过腹腔镜观察色素液经输卵管溢入盆腔，则是通畅，如果观察不到色素液经输卵管伞端溢入腹腔;如有输卵管近端堵塞(输卵管间质部及峡部)，则见不到美兰液如为输卵管远端堵塞(输卵管壶腹部及伞部)则可见输卵管伞端增粗并蓝染，但没有美蓝流体流自输卵管伞端并流入腹腔，可认为输卵管堵塞。

输卵管造影虽然是一种有效检查输卵管疾病的方法，但是女性朋友要是在做了造影术之后没有注意一些细节，很容易导致输卵管发生感染炎症的现象。所以输卵管造影后的注意事项需要警惕。

输卵管造影术后注意事项：

1、造影后禁盆浴及性生活两周，可酌情给予抗生素预防感染。

2、有时因输卵管痉挛造成输卵管不通的假象，必要时重复进行。

3、造影检查后一周内有少量阴道出血如无其它不适属正常现象，如出血量较多超过月经量或有其它不适应该与你就诊的医生联系。

4、造影检查后好避孕三个月，以减少X线照射有可能产生的的影响。但是临床上观察发现造影后当月怀孕的女性，并没有增加胎儿异常的危险。

5、中药调理，多注意卫生情况，避免炎症感染。

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身体长湿疹怎么办

面对身体长湿疹的情况，首先需明确这对你身体构成了较大的不适，湿疹的出现通常与体内湿气过重相关。因此，在日常饮食上，应减少摄取冷凉及强烈刺激性食物，以减轻对身体的负担。同时，保持身体的温暖同样关键，避免着凉或过度寒冷。如湿疹长时间未见好转，建议及时就医，进行详细检查。针对相关问题，可直接点击下方咨询链接，寻求专科医生的专业解答。

长湿疹怎么办我身上长了湿疹,很痒,怎么办

湿疹患者的皮肤不仅红肿、充血、布满水疱，而且瘙痒难耐。严重的瘙痒会让患者不停地挠患处的皮肤，这让皮肤炎症愈加严重。一旦皮肤被挠破，不仅会大量流血，还会引发感染。

湿疹有家族聚集倾向，但是不具有传染性。患者常常在婴儿期就开始发病，而且在整个青少年时期都难以摆脱这种疾病的困扰。不容忽视的是，成年人也可能患湿疹。对于婴儿患者，湿疹通常发生在头部或面部。对于儿童和成人患者，湿疹造成的皮损多发生于肘部、膝部、面部、颈部和上胸部。

【湿疹的防治】

对于那些容易患湿疹的人来说，接触刺激皮肤的物质并不是唯一的诱因，吸入或食用过敏原也会引发湿疹。对于湿疹病人的建议和对其他过敏性疾病患者的建议一样，就是尽量避免接触任何可能诱发湿疹的取值。但是，说起来容易做起来难，尤其是哪些高度过敏体质的人。因为任何日常生活中常见的物质，例如灰尘、肥皂、甚至自己排出的汗液，都有可能是过敏原，要完全避开这一切是很难的。另外，压力会使湿疹更加严重，所以不要让自己的压力太重，学会适度放松。

目前，治疗湿疹的方法主要是为了缓解患处的瘙痒和炎症。局部使用含有氢化可的松以及其他抗炎成分的药膏能缓解患处的不适感，在患处涂抹保湿润肤液也有舒缓皮肤的功效。服用抗组胺药物也可以缓解过敏症状。但是都无法从根本上进行调整过敏体质。

【用益生菌防治湿疹、过敏性皮炎】

许多研究已经证实，益生菌能够有效防治过敏性皮炎。芬兰的科学家们对159名孕妇进行了研究。她们均有过敏性湿疹、荨麻疹、或者哮喘的家族史，因此她们的孩子将来患湿疹及荨麻疹的危险性高于常人。

在产前，这些准妈妈们服用了2-4周益生菌补充剂，孩子出生之后，进行母乳喂养的母亲继续服用与产前相同的药物，持续6个月。接受人工喂养的婴儿，每天需要补充添加益生菌，试验结束2年之后，这些孩子发生过敏的几率很少。

【抗过敏益生菌疗法对过敏体质的重要分析】

引起过敏反应的抗原物质常见的就有2000-3000种，医学文献记载接近2万种。目前全球有22%-25%的人患有过敏性疾病（荨麻疹、湿疹、过敏性咳嗽），其中儿童数量最多，另外父母若患过敏性疾病而未有效治疗，则子女因遗传而患过敏性疾病的几率就大。随着科技的发展益生菌的研发，形形色色的益生菌风靡了整个世界。与此同时，益生菌的研究业已成为国际上的热门研究课题。

进入21世纪以后，各个国家和地区在益生菌研究方面加大科研投入力度，技术研发也随之突飞猛进，科学家反复的实验终于证实：人体过敏只是疾病反应的表面现象，过敏性疾病难以治愈的根本原因在于胃肠道内消化酶和有益菌活性差。只有增加肠道内相应的益生菌，激活人体胃肠道内消化酶和有益菌的活性，才是根除过敏性疾病的的理想途径。

在世界过敏疾病的治疗方法的研究当中，于2000年的时候提出了过敏疾病界的重要性成果：益生菌辅助疗法。甚至世界卫生组织WHO在关于过敏性疾病的治疗指导性意见中指出：抗过敏益生菌辅助疗法是目前最安全，最有效的可以根治过敏性体质的健康疗法。

【康敏元抗过敏益生菌对湿疹的治疗】

康敏元益生菌中的专利菌株——唾液乳杆菌，通过与肠道中一类特殊的细胞接触，激活细胞的一系列反应，产生一个串联生理反应，最终能实现人体血液中抗体——免疫球蛋白IgE降低，从根源上调节过敏体质，增强免疫力，彻底治疗过敏性疾病。

康敏元服用后定值于肠道黏膜，促进干扰素（IFN—y）分泌量，调控TH1型免疫反应而抑制免疫球蛋白IgE，改善TH2免疫反应过度的过敏现象。减少血清中特异性IgE抗体的生成；调节过敏体质，抑制过敏反应，防止过敏的再次复发；调节免疫系统，平衡增强机体免疫力；并可降低致癌物对细胞的影响。

小儿湿疹会使宝宝奇痒难忍、夜不成眠、烦躁不安。药物治疗有一定效果。必要时可在医院指导下使用消炎、止痒、脱过敏药物，切勿自己使用任何“肤轻松”等激素类药膏。因为这类药物外用过多会被皮肤吸收带来副作用，长期使用还会引起局部皮肤色素沉着或轻度萎缩。患儿在停药后，往往会复发。

跳绳最佳时间段

跳绳最佳时间段掉秤最快

早上：6:00-7:00

早上是空腹燃脂的最佳时间，可以消耗更多脂肪。如果担心会低血糖可以吃完早餐1小时后再进行。

下午：16:00-18:00

一天代谢最快的时间段，可以更好燃烧体内多余脂肪，防止自己久坐不动，多喝水妥妥双倍掉秤。

晚上：19:00-21:00

睡前两小时运动，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积，加快掉秤速度促进睡眠。

五周跳绳计划

第一周：跳绳60下+休息60s，8-10个循环(15分钟)。

第二周：跳绳80下+休息45秒，10-15个循环(20-25分钟)。

第三周：跳绳100下+休息30秒，15-20个循环(30分钟)。

第四周:跳绳120下+休息15秒,20-25个循环(35-40分钟)。

第五周：跳绳200下+休息30秒，15-20个循环(40-50分钟)。

跳绳高效燃脂方案

一、入门

①跳绳100个+开合跳30个

②跳绳100个+高抬腿30个

③原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→③重复2-4遍

二、进阶

①跳绳200个+开合跳35个

②跳绳200个+高抬腿35个

③跳绳200个+后踢腿35个

④原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→④重复4-5遍

三、高阶

①跳绳300个+开合跳45个

②跳绳300个+高抬腿45个

③跳绳300个+后踢腿45个

④原地跑30秒

原地踏步休息1分钟①→④重5-7遍

减肥餐万能搭配公式

总原则:优质碳水+蛋白质+蔬菜

早餐：1拳碳水+1拳蛋白质+1拳蔬菜(400-500大卡)。

午餐：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜(500-600大卡)。

晚餐：1拳碳水+1拳蛋白质+2拳蔬菜(300-500大卡碳水可酌减)。

加餐：牛奶200ml/无糖酸奶150ml，低糖水果200g/原味坚果10g。

注意事项

①女性每天总摄入控制在1200-1500大卡

②不要因为运动就暴饮暴食

③记得多喝水哦,每天保证2L水,小口慢饮也可以喝茶心、咖啡苹果醋.柠檬水

④早餐尽量9点前吃完，下午4点后不要吃水果，晚上7点前结束晚餐，睡前3小时不要吃东西，要根据自己的身体情况进行调整加餐一天。

晚上跳绳减肥的最佳时间段

说起什么减肥方法是最有效的，相信毋庸置疑就是运动了。而可以帮助我们减肥的运动有很多，其中跳绳减肥就是很受女性朋友们欢迎的一种。许多女性朋友们都是在晚上进行跳绳减肥的，可是大家知道晚上跳绳的最佳时间是什么时候吗？

晚上跳绳减肥的最佳时间段

对于一般人来说，选择在饭后两小时跳绳效果也是较好的，因此晚上跳绳减肥的最佳时间段一般是在八点到九点半之间。因为食物在腹中两小时基本要排空了，此时运动，不会给肠胃造成负担，也不会留给脂肪囤积的机会。

晚上跳绳减肥的正确方法

1.用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4.要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

晚上跳绳减肥的注意事项

1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤。

2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3.跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，以防止扭伤。

相信看完本篇文章之后，各位女性朋友们都知道了应该在晚上的什么时候进行跳绳减肥了，下次可以注意一下喔！而跳绳属于较为剧烈的一种运动，因此我们在开始之前应该先做好热身，这样才不会因为运动而导致自己受到伤害。